THE THREE HAPPEINESS 精神科医が見つけた３つの幸福
幸福論ではなく実用書
why/what/howが書かれていて、実用がしやすい。
ファクトの根拠に関しては一部引用が多かったため、手放しに信頼するかはさておいて理解測人としてはわかりやすい。
オピニオンに関しては、一部「ん、、、？」となってしまう部分もあった（貯金が無駄である話など。数字ではなく投資の元手として貯金している人がほとんどでは？）
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あと、持論の「幸せは欲求の最小化と享受の最大化」はドーパミンの話。セロトニンとオキシトシンは享受しまくりたい。幸せはゼロサムではない。
# 1.幸福とは脳内物質だった
* 幸福の正体
* 脳内で幸福物質が出た状態（いろいろあるが、本書ではセロトニン、オキシトシン、ドーパミン絞っている）
* 幸福には優先順位がある
* セロトニン（心身の健康）→オキシトシン（つながり、愛）→ドーパミン（成功、達成、お金）。
* セロトニンとオキシトシンという土台があって、初めてドーパミンを積み上げられる。
* ドーパミン的幸福は依存性がある。（もっともっと）順番を間違えると、お金があってもすごく不幸な人が出来上がる。
# 2.「３つの幸福」のイメージを固める
* セロトニン的幸福
* 心と体の健康
* さわやか、リラックス、気分がいいなどの状態。青空がきれい！晴れ晴れする！癒される！
* 雑念がなく集中している状態。感情がコントロールされた状態。マインドフルネス、いまここ。
* オキシトシン的幸福
* つながりによる安心感。夫婦、親子、恋人、友人、笑顔、コミュニケーション、帰属意識、スキンシップ、ペット
* 感謝、親切で出る
* ドーパミン的幸福
* どばどば、依存性、達成、賞賛、お金
* 酒、衝動買い→簡単に得られるドーパミン、どんどん依存して量が増えていく。
* 成長意欲ややる気につながる、うまく使えればすごく良い。
# 3.幸福の性質
## BE/DO
* セロトニン、オキシトシンはBE。何もしなくてもそこにあることが幸せ。それに気づけばそれだけで幸せ。
* ドーパミンはDO。何かをすることで得られる。行動や努力の結果。
## 幸福は結果ではなくプロセス
* 大金を得たり、宝くじ当たったり、大会で優勝した時にたしかにドーパミンは大量に出る（←わかる。えもいわれぬ幸福感）
* 一方でそれは永続的ではない。今幸せな状態であることが重要。
* 小さな達成、階段を少しづつ上っている小さな幸福感を得続ける。
* これを成功と気づければ幸福。幸福は階段を上った後ではなく、上っている状態にある。
* 仕事で成功して報酬を得られてドーパミンドバドバ←実は一番避けたいもの、、、。
* お金自体に幸福を覚えるのではなく、お金に感謝することで、お金を介して減衰しにくいオキシトシンを得ることができる（理屈はすごくわかるけど字面がすごい）
# 4.セロトニン的幸福を出すために
* 睡眠、運動、朝散歩
* 気づく（毎日の小さな幸せに気づくこと）
* 病気の予防
* 今楽しいを積み上げる（過去を考えて落ち込まずに、未来を考えて不安にならずに（ネガティブケイパビリティの話））
* 自己洞察力を高める
* アクション
* 3行ポジティブ日記
* マインドフルネス朝散歩（考え事をしない、今ここ）
# 5.オキシトシン的幸福を出すために
* つながる
* スキンシップ
* 友情、仲間との交流
* 親切、感謝（する側もされた側も分泌する。返報性もある）
* つながりを自ら構築する （つながるには労力が必要、意識して労力を割いて生活する）人間関係は勝手に育たない
* 友達より先に仲間を作る
* 共通の目的をもった人を作って、それを通して友達になる（習い事、スクール）
* 自分を中心に円を描く
* 嫌われる心配からの脱却
* アクション
* 親切日記
* 感謝日記
* ペットを飼う
# 6.ドーパミン的幸福を出すために
* 制限する
* お金や物に感謝する（林修の靴磨き）
* 毎日の自己成長を味わう（この本を読んだことも成長！ｷﾓﾁｲ！）
* コンフォートゾーンを出る（目標を達成できなくても道中でドーパミンが出る）（actをしろではなくhabitsにしろって話かも）
*自己肯定感を高める（←これができたら苦労しねーーー）
* オキシトシンとセロトニンが自己肯定感につながるので、まずは先ほどのワークを続ける！また、あたらしい人とのかかわりが自己肯定感をあげる。
* 与える
