THE THREE HAPPEINESS 精神科医が見つけた3つの幸福
幸福論ではなく実用書
why/what/howが書かれていて、実用がしやすい。
ファクトの根拠に関しては一部引用が多かったため、手放しに信頼するかはさておいて理解測人としてはわかりやすい。
オピニオンに関しては、一部「ん、、、?」となってしまう部分もあった(貯金が無駄である話など。数字ではなく投資の元手として貯金している人がほとんどでは?)
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あと、持論の「幸せは欲求の最小化と享受の最大化」はドーパミンの話。セロトニンとオキシトシンは享受しまくりたい。幸せはゼロサムではない。
# 1.幸福とは脳内物質だった
* 幸福の正体
* 脳内で幸福物質が出た状態(いろいろあるが、本書ではセロトニン、オキシトシン、ドーパミン絞っている)
* 幸福には優先順位がある
* セロトニン(心身の健康)→オキシトシン(つながり、愛)→ドーパミン(成功、達成、お金)。
* セロトニンとオキシトシンという土台があって、初めてドーパミンを積み上げられる。
* ドーパミン的幸福は依存性がある。(もっともっと)順番を間違えると、お金があってもすごく不幸な人が出来上がる。
# 2.「3つの幸福」のイメージを固める
* セロトニン的幸福
* 心と体の健康
* さわやか、リラックス、気分がいいなどの状態。青空がきれい!晴れ晴れする!癒される!
* 雑念がなく集中している状態。感情がコントロールされた状態。マインドフルネス、いまここ。
* オキシトシン的幸福
* つながりによる安心感。夫婦、親子、恋人、友人、笑顔、コミュニケーション、帰属意識、スキンシップ、ペット
* 感謝、親切で出る
* ドーパミン的幸福
* どばどば、依存性、達成、賞賛、お金
* 酒、衝動買い→簡単に得られるドーパミン、どんどん依存して量が増えていく。
* 成長意欲ややる気につながる、うまく使えればすごく良い。
# 3.幸福の性質
## BE/DO
* セロトニン、オキシトシンはBE。何もしなくてもそこにあることが幸せ。それに気づけばそれだけで幸せ。
* ドーパミンはDO。何かをすることで得られる。行動や努力の結果。
## 幸福は結果ではなくプロセス
* 大金を得たり、宝くじ当たったり、大会で優勝した時にたしかにドーパミンは大量に出る(←わかる。えもいわれぬ幸福感)
* 一方でそれは永続的ではない。今幸せな状態であることが重要。
* 小さな達成、階段を少しづつ上っている小さな幸福感を得続ける。
* これを成功と気づければ幸福。幸福は階段を上った後ではなく、上っている状態にある。
* 仕事で成功して報酬を得られてドーパミンドバドバ←実は一番避けたいもの、、、。
* お金自体に幸福を覚えるのではなく、お金に感謝することで、お金を介して減衰しにくいオキシトシンを得ることができる(理屈はすごくわかるけど字面がすごい)
# 4.セロトニン的幸福を出すために
* 睡眠、運動、朝散歩
* 気づく(毎日の小さな幸せに気づくこと)
* 病気の予防
* 今楽しいを積み上げる(過去を考えて落ち込まずに、未来を考えて不安にならずに(ネガティブケイパビリティの話))
* 自己洞察力を高める
* アクション
* 3行ポジティブ日記
* マインドフルネス朝散歩(考え事をしない、今ここ)
# 5.オキシトシン的幸福を出すために
* つながる
* スキンシップ
* 友情、仲間との交流
* 親切、感謝(する側もされた側も分泌する。返報性もある)
* つながりを自ら構築する (つながるには労力が必要、意識して労力を割いて生活する)人間関係は勝手に育たない
* 友達より先に仲間を作る
* 共通の目的をもった人を作って、それを通して友達になる(習い事、スクール)
* 自分を中心に円を描く
* 嫌われる心配からの脱却
* アクション
* 親切日記
* 感謝日記
* ペットを飼う
# 6.ドーパミン的幸福を出すために
* 制限する
* お金や物に感謝する(林修の靴磨き)
* 毎日の自己成長を味わう(この本を読んだことも成長!キモチイ!)
* コンフォートゾーンを出る(目標を達成できなくても道中でドーパミンが出る)(actをしろではなくhabitsにしろって話かも)
*自己肯定感を高める(←これができたら苦労しねーーー)
* オキシトシンとセロトニンが自己肯定感につながるので、まずは先ほどのワークを続ける!また、あたらしい人とのかかわりが自己肯定感をあげる。
* 与える